jak robić

Jem sporo jak na 14 lat , jestem bardzo chuda przy 170 cm , ważę 47 kg jestem bardzo szczupła w biodrach . Chciałam bym przytyć . Jak by ktoś mógł mi powiedzieć jak mam się żywić i co mam robić żeby przytyć proszę ;D

Witam, mój syn zaczyna tyć i chce cos z tym zrobić. Na dzień dzisiejszy robi brzuszki na ławce codziennie ok. 20. Jak była lepsza pogoda to biegał. Bardzo prosze o pomoc jakie ćwiczenia syn może robić w domu, by zaczął chudnąć. Od jesieni uczęszcza na basen i zapasy, ale nie ma efektów.

Czy ma znaczenie, czy będę ćwiczył o danej porze, czy na przykład mogę robić w ciągu dnia co jakiś czas pompki (10/12 na serie)? Np: ~08.00 - 12 pompek ~14.00 - 12 pompek ~16.00 - 12 pompek ~19.00 - 12 pompek ~22.00 - 12 pompek (jeżeli seria 10 to jeszcze raz koło 20 na przykład) Oczywiscie w zaleznosci jak jestem w domu, ale conajmniej 60 [...]

Tak jak w temacie, mam problem z rozstępami. Ćwiczę plecki od ok. 5 miesięcy i te plecy jak dla mnie wyglądają tragicznie. Wszystko własnie przez te rozstępy. Pojawiły się przez to, że za szybko urosłem i skóra się mocno rozciągnęła. Niżej dorzucę fotkę pleców i proszę o jakąś poradę co robić, ponieważ maści i jakieś spryskiwacze mi mało pomagają. [...]

Moze to glupie ale zapytam czy ktos z was tak robil? Wychodzil na pole na otwarta przestrzen na lake do lasu czy gdzies i trenowal te wszystkie formy kata i obron podstawowych? Jak cwiczycie to w stroju w kimonie czy bez ? I jaka jest reakcja ludzi ? Sam tak zamierzam robic tylko pytanie czy ludzie czegos sobie nie ubzduraja

[...] pół roku robiłem cardio na rowerku i teraz chcę przerzucić się na trening interwałowy. Mam rowerek starszej daty - bez pomiaru pulsu z możliwością zmiany biegów 1-8 - 1 lekki, a 8 już bardzo ciężki, więc myślę, że mogę coś z tego wycisnąć. jak taki trening powinien wyglądać? kiedy najlepiej go robić? ile czasu powinien trwać i jak progresować?

[...] się wszyscy masują albo rzeźbią ; ) Chciałbym po 2 latach masówki przejść na trening siłowy.. Ktoś mógłby mi przybliżyc czym się różni.? Wiem że powinno się brać jak najwięcej ciężarów.. tak aby robic duze mieśnie do 10 powtrz małe do 8.. Tylko ile serii czy ćwiczenia jakieś inne niż w masówce? Dziękuje wszystkim, którzy [...]

[...] aeroby z rana. W ostatnim numerze KIF przeczytałem ze żeby nie stracić masy mięśniowej albo zminimalizować straty nie należy robić aerobów na czczo ani od razu po treningu. jakie jest wasze zdanie czy np 20 minutowa aeroby po treningu wpłyną znaczącą na masę mięśniową ? i drugie pytanie czy jak z rana ( bo to jest najlepsza pora dla mnie do [...]

Witam mam pytanko odnośnie HST a w zasadzie dwa pytanka. Pierwsze pytanko odnosi sie do liczby serii na duże i małe grupy mięśniowe. Otóż ciężko mi jest osiągnąć ból (a lubie jak boli) i pompe po treningu przy małej liczbie serii - czy mogę więc robić na duże grupy 4 serie a na małe 3 ? Rozumiem że kwestię serii dostosowuję się do każdego [...]

Mam bardzo duży problem a mianowicie ćwiczę na siłce od lipca, od 1,5 miech mam ułożona diete przez kolesia.......... którą stosuje jem dość sporo jak na mój wiek i w tym problem ze kompletnie nic nie mogę przybrać na masie przy 171cm jak ważyłem 65 kg tak ważę i nic nie mogę przybrać na masie już nie wiem co mam robić czy jakieś odżywki brać czy [...]

[...] następująco mam 15 lat, 185 cm wzrostu i 64 kg wagi. Ogólnie jestem raczej suchej budowy, i cięzko mi przytyć co jest dosyć dziwne, ponieważ kiedyś byłem dosyć gruby ale jakoś mi to zleciało i teraz wyglądam jak kościotrup :D i zamierzam zacząć chodzic na siłownie, rok temu juz próbowałem ale pochodziłem miesiąc czasu i przestałem, oprócz [...]

[...] 4x serie po 50 małych brzuszków 4x serie po 50 (skakanka) 4x serie po 50 przysiadów I biegam raz w tygodniu w sobote. W sumie bym mógł biegać więcej ale mówią mi :0, że jak ćwiczę to nie warto;d po 2km biegu. No i pytanie ponieważ chodzę 5 razy w tygodniu na siłownie również pon-piątek.. i czy te ćwiczenia wpływają jakoś ? :0 na siłownie czy [...]

[...] mi sie cos z mt, a mianowicie , po polsku to chyba jest bieg bokserski , wydajemy szybkie proste i spowrotem do gardy , i do tego biegniemy w miejscu , moge tego uzywac jako interwaly ? jest bardzo meczace ale jak dzis sprobowalem 5min to sie zemnie jak ze swini lalo , 30 sek wolno, 30 sek max speed . Pytam bo nie widzialem takich interwalow [...]

Witam ćwiczę pompki od jakiegoś czasu ale że robię cały czas jedne i te same czyli nogi w górze to myślałem że zaciągnę trochę wiedzy i poczytam o innych sposobach robienia pompek znalazłem to http://www.sfd.pl/POMPKI_r%C3%B3%C5%BCne_warianty.-t286599.html no i tak wybrałem z tego że będę robił 2,3,4,5,6,7,8,9,13 ćwiczenia. Rozplanowałem to sobie [...]

[...] problem polega na tym, że moge grać na full tylko przez 15 minut , później zaczynają mi ''mrowić'' nogi, a w rezultacie w ogóle ich nie czuję ... jest tragicznie... Dopiero jak 20 min posiedze to przechodzi, gram 15 minut i znowu , sezon za tydzien mi sie zaczyna a tu taki problem, co robić ? czy to ma wpływ na niedokrwistość krwi, czy złe [...]

[...] ilość treningów i zależy mi na pełnej energii w trakcie oraz szybkiej, efektywnej REGENERACJI. Na początku myślałem nad GH Turbo + BCAA w prochu (oba z Trec`a), ale jak tak poczytałem to zastanawiam się nad High Kick`iem (v2) skoro specjalnie stworzony dla Fighterów:P W planach mam SW(uderzane) + CrossFit/Gimnastyka. Takie szybkie [...]

[...] npp, 4-9-epi. Pytanie czy jest sens robić odblok po tej metce, odczekać tydzień lub dwa i wejść znów na bombę czy lepiej od razu przybić? Wiadomo clom to też nie cukierki. co będzie zdrowsze i czy jak teraz zacznę bić to czy koks nie zadziała słabiej po mecie? ankiety nie daję bo nie chodzi o żadną rozpiskę, ale jak będzie trzeba to wypełnię :-)

Czesc mam prosbe i pytanie czy moglbym dowiedziec sie jakie cwiczenia robic i jak i ktore miesnie cwiczyc aby moje uderzenie miescia bylo silne. Nie wiem jakie miesnie i jak trenowac wiec jesli mialby ktos poradnik lub cos w tym stylu bylbym wielce wdzeiczny :) Chodzi mi tu o sile zwiekszenia uderzenia piescia.. aby byla coraz wieksza ktore [...]

Chcialem spytac jak dlugo powinno sie robic FBW bo slyszalem rozne wersje , 4 tygodnie , 8 tygodni , slyszalem nawet ze pol roku Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68.5 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] i 180cm wzrostu oraz 87 kg wagi. Nie wiem czy to dużo czy mało ale nie tyle co waga nie podoba mi się moja sylwetka. Bowiem moje grube uda, duży brzuch i że tak powiem "cyce jak u baby" mnie po po prostu przerażają. Chciałbym zrzucić parę kilo ale przede wszystkim pozbyć się tej brzydkiej sylwetki, szczególnie chciałbym popracować nad górnymi [...]